В обществе лень, традиционно, принято расценивать как порок. Главная причина этого – в том, что «ленивый» человек не вносит свой вклад в развитие и процветание общества.
Так что, при проявлениях лени, моментально появляется множество «неравнодушных», и человек подвергается осуждению, звучат призывы «собраться» и воззвания к его силе воли.
Особенно сейчас, осенью, на многих накатывает тоска и апатия, и хочется, если уж не впасть в спячку до весны, то, по крайней мере, снизить любую активность, укутавшись пледом и попивая какао с зефирками…
Кто-то из моих клиентов считает такое состояние нормой жизни, а кто-то принимается корить себя за «лень» (и от этого страдает вдвойне: одновременно от самого своего состояния и от чувства вины за него).
Лень, с точки зрения психологии
Давайте разберёмся, что такое лень, с точки зрения психологической науки и практики?
Клиент в психотерапии делится переживаниями вины по поводу своей «лени». Начинаем выяснять, как переживается конкретно в его случае это состояние. В итоге прояснения и обсуждения, клиент приходит к неожиданным для себя выводам: то, что он считал ленью, в его случае является результатом систематического пренебрежения собственными потребностями и желаниями.
Дело в том, что лень – это очень обобщённый конструкт. За этим словом может скрываться большое разнообразие факторов, которые часто выражают отказ от «полезной» деятельности, предпочтение отдыха и расслабления работе, недостаток трудолюбия.
Состояние лени очень часто осуждается и стигматизируется обществом. Но что именно скрывается за этим состоянием? Действительно ли оно вредит нам? Что с ним делать, если оно мешает?
Зачем нам лень, и как она связана с мотивацией?
На самом деле, лень — крайне эффективный и полезный механизм работы мозга.
Согласно многочисленным исследованиям, лень — врожденное свойство нервной системы, сформировавшееся за миллионы лет эволюции — с тех времен, когда любая активность человека запускалась всего 3 главными стимулами:
- потребность в еде;
- потребность в безопасности;
- потребность в размножении;
На том этапе лень была напрямую взаимосвязана с механизмами мотивации: человек ощущает желание что-то делать лишь тогда, когда испытывает реальную потребность в этом действии. А когда явной необходимости нет, мозг дает команду «лениться», избавляя нас от «лишней работы» и экономя энергию на по-настоящему значимые вещи.
Стимулы, запускающие наше поведение, с тех времен стали значительно более разнообразными, и потребностей у современного человека стало гораздо больше. Но принцип действия механизма мотивации не изменился:
Мы готовы проявлять активность и делать что-либо только тогда, когда ясно понимаем, для чего конкретно нам это нужно, какой результат даст. В остальных случаях — нам «лень».
Пример из практики*:
Мой клиент переживает, что никак не удаётся заставить себя взяться на работе за подготовку важного отчёта по проекту. Вместо этого, ему хочется развлекаться, а также заниматься любимыми вещами – например, прогулками с собакой, чтением книг.
Начинаем разбираться в причинах, — оказывается, дело в том, что ему давно не нравится эта работа, он чувствует себя недооценённым и выгоревшим на текущей должности, а сам проект, отчёт по которому ожидает его начальство, он расценивает как бесперспективный и «тупиковый».
Получается, что единственный смысл, который клиент видит для себя в подготовке этого отчёта – не навлечь на себя гнев начальства, но в сложившихся обстоятельствах и этот мотив «не работает», ведь его работа уже давно не приносит ему радости и удовлетворения. В итоге обсуждения, он признаётся: «Знаете, наверное, мне стало бы легче, если бы меня уволили. Сам уйти с этой должности точно не решусь».
Таким образом, в ходе психотерапевтической работы с запросом о лени, обнаруживаются не только скрытые мотивы клиента, но и прямая «выгода» от его «лени».
Лень как прокрастинация
Нередко, человек осознаёт, какие конкретно результаты принесут его действия, и даже считает эти результаты значимыми и важными, но по тем или иным причинам не может заставить себя приняться за дело, отвлекаясь от работы или откладывая дела ради сиюминутных удовольствий.
Бороться с прокрастинацией (или патологическим откладыванием дел) значительно проще, когда имеются конкретные сроки, строгое вышестоящее начальство (на учёбе или работе), или риск репутационного ущерба.
Усугублять прокрастинацию могут такие факторы:
Хроническое переутомление, выгорание. Когда человек долгое время загонял себя в напряжённый и нездоровый график жизни, систематически жертвовал здоровьем ради работы – физические и психологические ресурсы на интенсивную деятельность в какой-то момент неизбежно заканчиваются.
Страх неудачи. Этот фактор особенно характерен для перфекционистов, намеренно затягивающих работу в страхе сделать её «не идеально». А также для людей, чрезмерно зависящих от общественного мнения, которые из страха осуждения затягивают получение результата.
Страх ответственности и успеха. Этот фактор характерен для инфантильных личностей. Любое проактивное действие означает принятие ответственности за результат. К тому же, любой успех увеличивает ответственность и требования (как к самому себе, так и к окружающим).
Завышенные, нереалистичные стандарты. Этот фактор особенно актуален для людей, зависимых от социальных сетей, в частности – молодёжи. Когда вокруг видишь образцы невероятно красивых, успешных, разносторонних и продуктивных людей – страшно даже начинать дело, ведь планка слишком высока.
Лень как недостаток энергетических ресурсов
За ленью также может скрываться обычная физическая усталость, в основе которой, как правило, кроются простые причины:
- нехватка качественного здорового сна;
- несбалансированная диета, «рваный» график питания;
- отсутствие регулярной физической активности;
- вредные привычки: злоупотребление никотином, кофеином, алкоголем.
Эти физиологические факторы комплексно влияют на центральную нервную систему и весь организм, нарушают энергетический обмен и работу мотивационных систем мозга.
Лень как нехватка психоэмоциональных ресурсов
Причинами лени могут служить и более сложные факторы, психологического толка:
Психологические травмы. На работу нашей системы мотивации также могут влиять, казалось бы, незначительные эпизоды нашей жизни и шаблоны социальных отношений, которые мешают нам полноценно проявляться. (Например, детские травмы).
Страхи и комплексы. Готовность действовать может подавляться неосознанным страхом провала или даже страхом успеха. (В первом случае мы говорим о выученной беспомощности. Во втором — о синдроме самозванца).
Психические нарушения. Невротические расстройства (например, тревожность), депрессивные эпизоды и другие нарушения работы психики буквально «высасывают» из нас энергию, которая так необходима для продуктивной деятельности.
Лень как симптом соматических болезней
Нередко случается, что недостаток мотивации, быстрая утомляемость и прочие причины лени вызваны соматическими заболеваниями, например, такими как:
Эндокринные нарушения. Гипотиреоз, сахарный диабет и другие гормональные нарушения напрямую сказываются на работе нервной системы.
Заболевания ЖКТ. Быстрая утомляемость и нарушения концентрации внимания могут быть вызваны болезнями печени, нарушением работы кишечной микрофлоры.
Сердечно-сосудистые заболевания. Аритмия, стенокардия, артериальная гипо- или гипертензия, ишемическая болезнь и другие сердечно-сосудистые патологии крайне чувствительны к повышенным нагрузкам — организм всеми силами пытается избежать интенсивной деятельности.
Как эффективнее всего побороть лень?
Как видно из всего вышесказанного, лень – далеко не всегда «зло»: часто к ней нужно внимательно прислушиваться, так как она является индикатором чего-то очень важного, от чего не стоит отмахиваться, например, того, что данный проект вообще не стоит того, чтобы им заниматься, или того, что, возможно, пора начать заботиться о себе и обратить внимание на своё соматическое здоровье или психологическое благополучие и т.д.
Наладить здоровый режим. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество сна, уделять больше времени физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе, наладить режим и качество питания. А ещё — включить в ваш рабочий график обязательные перерывы на отдых и движение.
Проанализировать цели своих действий. Задумайтесь, какие именно задачи, как правило, вызывают у вас «приступы лени»? Возможно, это состояние — индикатор, помощник, подсказывающий, что слишком много Вашего времени тратится на не нужные, не важные для вас задачи. Или, возможно, Вы слишком смутно представляете себе результаты трудов, и поэтому мотивация в каких-то долгосрочных проектах/задачах дает сбой.
Проконсультироваться с психологом. Если подозреваете, что причины лени могут скрываться в области психологических проблем, стоит проконсультироваться с психологом-психотерапевтом.
Посетить врача-терапевта. Доктор изучит историю болезни и симптомы, направит на обследование к профильным специалистам: эндокринологу, гастроэнтерологу, кардиологу и т.д.
*Разрешение на публикацию у клиента получено. В данной публикации приведён фрагмент работы с проблемой клиента.
С уважением, Ваш психолог Анна Васильевна Кривова
© Психолог Анна Кривова, 2023. Копирование материала возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт
Записывайтесь ко мне на консультации очно и онлайн, отправив сообщение на номер +7 921 585 15 72 (Telegram, WhatsApp, SMS) или заполнив форму в разделе «Контакты».
Заголовок 4
Текст тестовый
Текст тестовый
Заголовок 5
Текст тестовый
Текст тестовый
